Abductor en máquina

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado. Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada y ajusta las almohadillas exteriores de las piernas a la altura adecuada, de modo que queden apoyadas en la parte externa de los muslos.
2. Posición: Coloca los pies firmes sobre la base (alineados con rodillas), mantén el abdomen activado y la espalda recta. Sujeta las agarraderas si la máquina las tiene.
3. Abre: Exhala y separa las piernas empujando hacia afuera contra las almohadillas. Lleva el movimiento hasta donde puedas sin inclinar el torso ni perder la postura. Contrae los glúteos medios y menores en la parte final del recorrido.
4. Cierra: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión muscular. No dejes que las piernas se junten bruscamente.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma controlada. Evita usar impulso o balanceo del cuerpo.
Clave: Para un mejor enfoque en glúteos, inclina ligeramente el torso hacia adelante (sin arquear la espalda) y realiza el recorrido completo. Control total y tensión constante son fundamentales.