Prensa 45°

1. Ajusta: Siéntate en la máquina y selecciona un peso adecuado. Coloca la espalda bien apoyada contra el respaldo y ajusta el asiento si es necesario para lograr un rango completo de movimiento.
2. Posición: Coloca los pies arriba en la plataforma y más separados que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Esto permite mayor activación de glúteos y femorales.
3. Desciende: Inhala y baja controladamente la plataforma flexionando las rodillas y caderas. Baja lo más profundo posible sin que la pelvis se despegue del respaldo.
4. Empuja: Exhala y empuja la plataforma hacia arriba con los talones, sin bloquear completamente las rodillas al extender. Contrae glúteos en la parte final del recorrido.
5. Repite: Mantén la técnica en todo momento, evitando empujar con la punta de los pies o hacer rebotes al fondo del movimiento.
Clave: Para enfocarte en glúteos, lleva los pies bien arriba y separados, baja profundo sin levantar la cadera y empuja fuerte desde los talones. Control total en cada fase del movimiento.