Sentadilla en máquina hack (enfoque en glúteos)

1. Ajusta: Coloca el respaldo en una posición cómoda y selecciona un peso adecuado. Sitúa los hombros bajo las almohadillas, la espalda bien apoyada y libera los seguros de la máquina.
2. Posición: Coloca los pies más arriba y ligeramente más abiertos en la plataforma, con puntas ligeramente hacia afuera. Esto permite un mayor rango de movimiento en la cadera, enfocando el trabajo en los glúteos y femorales.
3. Desciende: Inhala y baja controladamente flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás. Baja lo más profundo posible sin que los talones se levanten ni la espalda se despegue del respaldo.
4. Sube: Exhala y empuja a través de los talones para subir, contrayendo los glúteos al final del movimiento. No bloquees las rodillas al extender.
5. Repite: Mantén un ritmo constante, controlando tanto la bajada como la subida. Evita impulsos o rebotes al final del recorrido.
Clave: Para activar más los glúteos, lleva los pies arriba en la plataforma, mantén una ligera inclinación del torso hacia adelante (sin despegar la espalda) y empuja siempre con los talones.