Sentadilla en máquina hack (enfoque cuádriceps)

1. Ajusta: Coloca el respaldo de la máquina hack en una posición cómoda y elige un peso adecuado. Ubica los hombros bajo las almohadillas, espalda completamente apoyada, y asegúrate de liberar los seguros antes de comenzar.
2. Posición: Coloca los pies en la plataforma en una posición baja y al ancho de los hombros. Esto enfoca el trabajo en los cuádriceps. Mantén las puntas ligeramente hacia afuera y el abdomen activado.
3. Desciende: Inhala y baja lentamente flexionando las rodillas, permitiendo que las caderas se desplacen ligeramente hacia atrás. Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o un poco más abajo, manteniendo siempre el control.
4. Sube: Exhala y empuja con la parte delantera del pie (sin levantar talones) para volver a la posición inicial. Contrae cuádriceps al final del movimiento. No bloquees las rodillas bruscamente.
5. Repite: Mantén la espalda pegada al respaldo y la mirada al frente durante todo el movimiento.
Clave: Para enfatizar los cuádriceps, los pies deben colocarse más abajo en la plataforma y mantener el torso más vertical. Evita que las rodillas colapsen hacia adentro y no uses impulso.