Step-up en polea

1. Ajusta: Coloca el accesorio de tobillo en la polea baja y engánchalo al tobillo de la pierna que quedará atrás (la que no sube). Ajusta un peso moderado. Coloca un banco o plataforma estable frente a ti, de altura media.
2. Posición: Párate erguido frente al banco. Apoya completamente el pie de trabajo (el que subirá) sobre la plataforma. Mantén el abdomen firme, la espalda recta y sujeta la máquina o una superficie cercana para mantener el equilibrio.
3. Sube: Exhala y empuja con la pierna del banco para elevar todo tu cuerpo, llevando la pierna atada hacia atrás en un movimiento natural. No uses impulso. Mantén el tronco vertical y activa el glúteo. Sostén 1 segundo arriba.
4. Baja: Inhala y desciende controladamente hasta que el pie de apoyo toque el suelo. Mantén la tensión sin dejar que el peso tire bruscamente de la pierna atada.
5. Repite: Completa las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna. La pierna que sube es la que trabaja principalmente.
Clave: No te impulses con la pierna trasera. Mantén el control, el torso erguido y la tensión en el glúteo de la pierna que sube. Ideal para trabajar glúteo medio y mayor.