Sentadilla volteado en hack péndulo

1. Ajusta: Carga un peso adecuado y ajusta los apoyos de hombros. Colócate de frente a la máquina (mirando hacia el respaldo), con el pecho apoyado sobre el cojín y los hombros bajo los soportes. Coloca los pies en la parte baja de la plataforma, ligeramente abiertos y con las puntas hacia afuera.
2. Posición: Mantén el pecho apoyado, columna neutra y abdomen activado. Sujeta las agarraderas del respaldo si las tiene, o mantenlas cerca del cuerpo para estabilidad. Talones bien apoyados.
3. Desciende: Inhala y flexiona las rodillas lentamente, llevando los glúteos hacia atrás y hacia abajo. Baja hasta que las piernas formen un ángulo cercano a los 90° o un poco más si la movilidad lo permite.
4. Empuja: Exhala y empuja fuerte desde los talones para volver a la posición inicial. Contrae glúteos en la parte alta sin bloquear las rodillas.
5. Repite: Mantén un ritmo controlado y una postura estable. Evita impulsarte o perder el contacto del pecho con el respaldo.
Clave: Esta variante enfatiza más los glúteos por la inclinación del tronco. Controla el movimiento, no te inclines excesivamente hacia adelante ni permitas que la espalda se curve. Enfócate en la conexión mente-músculo con los glúteos.