Pantorrilla en prensa 90°

1. Ajusta: Siéntate en la prensa y coloca solo la punta de los pies en la parte baja de la plataforma, con los talones libres. Asegúrate de que las piernas estén estiradas pero sin bloquear las rodillas. Selecciona un peso adecuado para trabajar con control.
2. Posición: Espalda completamente apoyada en el respaldo. Pies al ancho de caderas o ligeramente más juntos, con los dedos apuntando al frente. Sujeta las agarraderas laterales.
3. Eleva: Exhala y empuja con la punta de los pies, elevando los talones lo más alto posible. Contrae fuertemente las pantorrillas en la parte superior. Sostén 1 segundo arriba.
4. Baja: Inhala y baja lentamente los talones por debajo del nivel de la plataforma (si es posible), sintiendo el estiramiento máximo del músculo.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma controlada y constante. Mantén las piernas estables y evita rebotar.
Clave: No bloquees las rodillas. Enfócate en un rango completo (sube al máximo y baja completamente). Control en todo momento para activar correctamente los músculos de la pantorrilla.