Step up con mancuernas (enfoque en gluteos)

1. Ajusta: Elige una banca o cajón firme con una altura que permita que tu rodilla forme un ángulo de 90º al apoyar el pie. Sostén una mancuerna en cada mano con brazos extendidos a los lados. Selecciona un peso adecuado.
2. Posición: Coloca un pie completamente sobre la banca. El torso está ligeramente inclinado hacia adelante, abdomen activado, mirada al frente.
3. Sube: Exhala y empuja con el talón del pie que está en la banca para elevar el cuerpo, llevando la pierna contraria hacia arriba o dejándola colgar (según preferencia). Contrae glúteo al final del movimiento. No te impulses con la pierna de apoyo.
4. Baja: Inhala y desciende de forma controlada, manteniendo la tensión en el glúteo de la pierna que trabaja. La pierna trasera no debe impulsarte ni caer bruscamente.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Mantén la misma técnica.
Clave: Apóyate solo en la pierna que está sobre la banca. Inclinación ligera del torso para mayor activación del glúteo. No uses rebote ni impulso desde el suelo.