Patada de glúteo en polea baja (piernas rígidas)

  • Uso en poleas
  • Parado
  • Músculos trabajados
  • Instrucciones
1. Ajusta: Coloca el accesorio de tobillera en la polea baja y engánchalo en el tobillo de trabajo. Selecciona un peso moderado que permita control sin comprometer la técnica.
2. Posición: Inclina el torso ligeramente hacia adelante, con manos apoyadas en la máquina o una base firme. Piernas casi rectas (ligera flexión en rodillas), abdomen activado.
3. Extiende: Exhala y lleva la pierna hacia atrás en línea recta, manteniéndola casi extendida. El movimiento debe venir desde la cadera, no de la espalda. Siente la contracción del glúteo al final. Sostén 1 segundo.
4. Vuelve: Inhala y regresa la pierna lentamente a la posición inicial sin dejar que el peso caiga. Mantén la tensión constante.
5. Repite: Cambia de pierna después de terminar las repeticiones. Control y enfoque en el glúteo en todo momento.
Clave: Pierna casi recta durante todo el movimiento. No arquear la espalda ni usar impulso. Movimiento limpio y desde la cadera.

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